生物钟乱了该怎么调理

生物钟乱了可以通过调整起居习惯、调整饮食、适度运动等方法调理。

1、调整起居习惯：如果生活中精神压力过大、有不良生活习惯以及饮食习惯等，均会导致生物钟乱了。此时应及时调整起居护理，要养成早睡早起的良好起居习惯，避免熬夜或过度劳累现象出现，有助于调整生物钟。

2、调整饮食：生物钟乱了生活中也应注意饮食的规律化，在睡前应避免暴饮暴食现象出现，以免增加胃肠道负担或影响睡眠质量以及睡眠深度，饮食应以清淡易消化为主，也应注意营养均衡化，要注意少量多餐。

3、适度运动：也可以根据个人的实际情况，定制合理的运动计划，比如跑步、骑自行车、打羽毛球等，适度的进行此类运动，可以消耗体内多余的热量，燃烧皮下的脂肪也可促进机体的血液循环，有助于增强机体免疫力，对于促进睡眠也有好处。

除了以上常见调理方法外，也包括服用中药，常用的药物有逍遥丸、酸枣仁等，如果生物钟乱了有明显的不适症状，必要时也可以及时去医院进行就诊，但是不可以盲目轻信偏方，也不可以滥用药物。