跳绳膝盖疼想要快速恢复，可以采取以下措施：
1.休息与制动：首先，要立即停止跳绳等剧烈运动，给膝盖充分的休息时间。必要时，可以使用护膝等支具进行固定，减少膝盖的弯曲和负重。
2.冷敷与热敷：在膝盖疼痛初期，可以采用冷敷的方式，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次敷15-20分钟，每2-3小时一次，有助于减轻肿胀和疼痛。冷敷3天后可改为热敷，促进血液循环和恢复。
3.药物治疗：如果疼痛较为剧烈，可以在医生指导下使用非处方药物，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，进行消炎止痛。同时，也可以外用活血化瘀、消肿止痛的药膏。
4.拉伸与锻炼：在膝盖疼痛缓解后，可以进行适当的拉伸和锻炼，如靠墙静蹲、直腿抬高等，以增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性。但要注意避免过度运动和剧烈运动。
5.检查与治疗：如果膝盖疼痛持续不减或伴有其他症状，如肿胀、关节弹响等，应及时就医检查，以排除骨折、韧带损伤等严重问题。根据医生建议进行相应的治疗，如物理治疗、手术治疗等。
总之，跳绳膝盖疼想要快速恢复，需要采取综合措施，包括休息制动、冷敷热敷、药物治疗、拉伸锻炼以及及时就医检查等。同时，保持良好的生活习惯和运动方式，避免过度使用膝关节，有助于预防膝盖疼痛的发生。
