高血压患者饮食和运动

高血压患者在积极应用降压药物的同时，需要减轻体重，尽量将体重指数控制在小于25。体重降低对于改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有宜。

要减少钠盐的摄入，膳食中约80%的钠盐来自烹调用盐和各种腌制食品，所以应减少烹调用盐，每人每日食盐量应该不超过6克。

另外要补充钙和钾盐，每人每月吃新鲜蔬菜，四百到五百克喝牛奶五百毫升，可以补充钾一千毫克，补充钙四百毫克，减少脂肪的摄入，膳食中，脂肪量应该控制在总热量的25%以下，另外还需要戒烟限制饮酒，饮酒量每日不可超过相当于五十克乙醇量。

另外还要增加运动，运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平，较好的运动方式是：低或中等强度的等张运动，根据年龄及身体状况，选择慢跑或者是步行，一般每周至少要三到五次，每次要二十到六十分钟。