大鱼大肉但不吃主食的减肥法你真敢试吗

不吃主食，大鱼大肉能减肥吗？

长期的低碳饮食会造成大脑反应迟钝、人体营养结构紊乱，对人体的神经和器官等产生损害，出现肌肉流失、身体皮肤变坏、脱发严重、失眠、体力下降、抵抗力降低等症状。如果只吃大鱼大肉，身体摄入会太多的蛋白质与脂肪，不仅不能减肥还易得各种慢性病，如高脂血症、肥胖、糖尿病等。

在节日期间，亲朋好友一聚会，各位“吃货”根本无法抵抗各种美食的诱惑，而有些所谓的“减肥达人”提出低碳饮食即不吃碳水化合物（包括米饭、馒头等主食）来保持完美身材的“妙招”，受到了很多爱美人士的极力追捧。许多人认为吃肉带来的热量远大于碳水化合物，于是拒绝主食，大鱼大肉，殊不知这是严重危害身体健康的做法，这是非常不科学的减肥方法。

低碳饮食坏处多

专业的营养专家指出，长期靠不吃主食进行减肥，极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、人体营养结构紊乱、出现代谢综合征。特别是女性，日常主食摄取并不大，日常摄入高蛋白质、以及高脂肪食物的能力也极其有限，因此生活中一旦不吃主食，很容易出现全身营养不良的情况。长期的低碳饮食会对人体的神经和器官等产生损害。

这部分减肥者会明显出现肌肉流失、身体皮肤变坏、脱发严重、失眠、体力下降、抵抗力降低。那些原本体质偏弱的女生很容易出现月经紊乱这一情况，严重的会出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。

大鱼大肉不减肥

随着经济水平逐年提高，大鱼大肉早就不是什么新鲜事了，现代人已经不需要吃太多肉类，在样的情况下若是过多摄入饱和脂肪，会增加中风死亡的风险。饱和脂肪又被称为坏脂肪，长期过度摄入饱和脂肪超过30%，会使人出现各种慢性病，如高脂血症、肥胖、糖尿病等。

建议科学安排一日三餐

控制膳食热卡总量，这样可以减少能量摄入，日常饮食每日减少500—1000大卡热量。采用低糖低脂的均衡膳食，适当减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，适当的增加膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果等）含量，饮食定时定量摄入，有利于身体健康及保证美丽身材。

参考文献:

1.《康复》2017 多吃主食死得快？《柳叶刀》可没这么说言寺

2.《自我保健》2017-11 P22-23

以上内容仅供参考