腰痛做哪种运动有益

腰痛通常做拉伸、腹肌练习、游泳等运动有益，但在运动时应避免过于剧烈。

1、拉伸：

对于腰痛的患者平时可适当的进行拉伸运动，主要是向后仰卧，并把双腿弯曲，双手放在胸前，先缓慢地将右膝拉到胸部，同时用双手抱住膝盖，坚持20秒，再缓慢放松，重复同样的动作，坚持20秒，这个动作可以拉伸腰背部肌肉，促进血液循环，缓解腰痛。

2、腹肌练习：

对于腰痛的患者，还可适当的进行腹肌练习，主要是呈仰卧位，双腿弯曲，双手置于头部，然后慢慢地将头部和肩膀举起，并保持5秒钟，再缓慢放松，这个动作可以锻炼腹肌和下背部肌肉，从而增强腰部的稳定性，减轻腰痛。

3、游泳：

游泳是一种低冲击性的全身运动，可以锻炼腰肌、腹肌和背肌，加强腰部的稳定性，同时游泳也可以缓解腰椎的压力，减轻腰痛。

除以上运动外，还可增加骑行运动等，对于腰痛也可起到较好的缓解效果，但如果腰痛症状比较严重或持续时间较长，应及时就医治疗，以减少其他并发症的发生。