腰酸做什么运动对腰好

腰酸可以做蹬腿、鱼跃、昂胸、下腰和后伸的动作运动对腰都会有一定的好处。

1、蹬腿:蹬腿需要仰卧,最好屈曲髋,保持膝关节和足背勾紧,背部呈弯曲状态,然后足跟用力向斜上方45度蹬出,在蹬出后要将大小腿肌肉绷紧,然后放下还原,最好这样锻炼,两腿交替做20次至60次左右。

2、鱼跃:鱼跃动作需要俯卧,然后将两个手放在腰部,把上腿和两腿同时向后抬起,做成弓状,但是一定要注意膝部不要弯曲,尽量在这姿势下维持二分钟左右,时间越长越好。

3、昂胸:昂胸需要俯卧状态,然后用双手支撑在床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。

4、下腰和后伸:下腰和后伸要成站立状态,然后将两腿分开和肩同宽,足尖向内,弹动性地,向前弯腰时手触地,然后复位再向后伸腰,要弹动性地后伸到最大量,反复5至10次即可。

以上这些动作可以等到病情好转后,加大动作幅度,一定要注意循序渐进,不要过分运动,以免造成腰部酸痛。

以上内容仅供参考

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