腰酸可以做蹬腿、鱼跃、昂胸、下腰和后伸的动作运动对腰都会有一定的好处。
腰酸做什么运动对腰好
刘凤岐主任医师
首都医科大学附属北京友谊医院骨科
2021-12-214136次
1、蹬腿：蹬腿需要仰卧，最好屈曲髋，保持膝关节和足背勾紧，背部呈弯曲状态，然后足跟用力向斜上方45度蹬出，在蹬出后要将大小腿肌肉绷紧，然后放下还原，最好这样锻炼，两腿交替做20次至60次左右。
2、鱼跃：鱼跃动作需要俯卧，然后将两个手放在腰部，把上腿和两腿同时向后抬起，做成弓状，但是一定要注意膝部不要弯曲，尽量在这姿势下维持二分钟左右，时间越长越好。
3、昂胸：昂胸需要俯卧状态，然后用双手支撑在床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。
4、下腰和后伸：下腰和后伸要成站立状态，然后将两腿分开和肩同宽，足尖向内，弹动性地，向前弯腰时手触地，然后复位再向后伸腰，要弹动性地后伸到最大量，反复5至10次即可。
以上这些动作可以等到病情好转后，加大动作幅度，一定要注意循序渐进，不要过分运动，以免造成腰部酸痛。
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