为你推荐

• 快速睡眠的妙招

  我们如何能够快速睡眠呢，其实人的心理状态有一个特殊的表现，当你特别期待一件事情的时候，而这个事情没有来到的时候，你这种期待的愿望往往非常强调，可能期待的愿望会使得你，感受这种结果的到来是非常的困难，或者是难以获得。那么这种情绪就会让你产生一种焦虑的感觉，这种焦虑的感觉反过来使得你更加入睡困难。所以说，如果你希望有个快速睡眠的妙招的话，我觉得首先要做到的是你先忘记睡眠这件事，你并不是在强烈的期待睡眠，把这种情绪首先要消除掉。因为睡眠本身是个自然而然的过程，你的生理上本身就需要一个睡眠的过程，你的精神上也有睡眠的这种愿望，如果这个时候你不去过分的焦虑，去考虑睡眠这样的问题的话，可能睡眠就自然而然来到了，反过来说你那种焦虑的情绪，这种紧张的情绪，甚至恐惧难以入睡的情绪，恰恰会使得你入睡变得更加的困难，使得你情绪更加的紧张，这是一个非常重要的方面。第二方面，就要注意转移注意力，比如说做一些简单的、枯燥的，或者是一个不会令你兴奋的一些事情，比如说读一读那些比较枯燥的一些理论的书，或者随便拿一本物理学书、化学书或者哲学的书去读一读。其实这些书跟你的现实生活都比较远，那么它的内容也不会让你感到兴奋，读一读可能就睡着了。这样的话，你就会忽视睡眠这个问题，而自然而然的进入睡眠的状态。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如说我们手心有一些穴位，可以自己轻轻地按摩，两个手交替来进行按摩，把你的心思注意在你这个按摩的过程当中，如果这样做的话，既能够起到一个促进睡眠的作用，又能够起到一个转移注意力的作用，这样的话也能够会使你快速的入眠。当然了，快速入眠的一个更有效的方法就是药物治疗，我们有一些药物，吃上很快就睡着了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 412493次

• 改善睡眠的方法

  一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

  

  01:45
  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 262415次

• 长睡眠者的诊断
  一般认为成人的睡眠时间达到十个小时以上的，或者是儿童和青少年睡眠时间超过了同龄儿童均值的2小时应该考虑为长睡眠者，在超过六十岁的老人当中，睡眠时间超过九个半小时，与男性教育程度低，懒于锻炼和身体多病相关。长睡眠者可以准确评估自己的睡眠时长，正确评估自己的睡眠质量好坏，详细记录的睡眠日志和经过体动仪确定的每天睡眠模式长期保持一致，并且在至少七天时间內，每天晚上的睡眠时间十个小时以上，就可以符合长睡眠者的诊断。但是要做出最后的诊断需要排除和其他疾病相关的嗜睡，经过充足睡眠以后清醒状态下没有功能受损主诉，支持诊断。
  语音时长 01:30”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-25 8723次

• 长睡眠者的临床表现
  一般来讲，当被迫缩短的睡眠时间少于觉需要量而导致白天嗜睡的时候，长睡眠者才会寻求治疗。很多长睡眠患者出于职业和教育的需要，在工作和上学的时候，每天每夜睡眠9小时就可以维持正常功能，但是在周末和假期需要增加到12小时或者是更多。流行病学的研究一致认为，睡眠持续时间长于平均值的患者死亡率会增加，而且常合并有体重指数增高，糖耐量降低，II型糖尿病和冠心病患病率升高，但是目前还不清楚这些人当中有多少单纯的长睡眠者，因为其中还包括了其他原因或者是疾病导致的睡眠时间过长。
  语音时长 1:19”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-25 9913次

• 如何诊断睡眠障碍
  病情分析：睡眠障碍诊断一般靠患者的主诉，可以结合多导睡眠监测协助诊断。它指的是与睡眠相关的一系列疾病，包括睡眠症阻塞性睡眠，呼吸暂停综合症，不安腿综合症发作性睡病，快速眼球运动，动睡眠期行为障碍，梦游症，睡惊症等。意见建议：睡眠障碍的患者不应过度焦虑，应乐观面对病情，保证每日适当的体育运动，保证食物的正常摄入，避免酒精、咖啡等刺激性饮料，避免睡前剧烈体育运动。及时就诊神经内科，在医师的指导下进行检查和治疗。
  许多 主治医师福建省福州神经精神病防治院

  2020-07-01 801次

• 如何诊断儿童睡眠障碍
  病情分析：孩子睡眠障碍可以这样诊断1.出现有效睡眠不足，入睡困难，睡眠维持困难，易醒和早醒。2.睡眠质量不好。3.白天出现疲劳或者全身表现。意见建议：建议孩子睡眠障碍应该早期去医院进行脑电图，睡眠图检查，查明原因以后对因治疗，孩子睡前不宜过于兴奋，保持足够安静的睡眠环境。
  魏春根 副主任医师吉安市中心人民医院

  2020-06-20 803次

• 长睡眠者的临床表现
  一般来讲，当被迫缩短的睡眠时间少于觉需要量而导致白天嗜睡的时候，长睡眠者才会寻求治疗。很多长睡眠患者出于职业和教育的需要，在工作和上学的时候，每天每夜睡眠9小时就可以维持正常功能，但是在周末和假期需要增加到12小时或者是更多。流行病学的研究一致认为，睡眠持续时间长于平均值的患者死亡率会增加，而且常合
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2021-12-17 908次

• 长睡眠者的病因及发病机制
  长睡眠者指的是和同年龄组的一般人相比，24小时内睡眠时间长期明显增多等。可能是正常人群中睡眠需求比较高的极端人群，大约2%的男性和1.5%的女性报告每夜至少睡眠十个小时。长睡眠者模式是开始于童年和青春期前，已经固定形成并持续终生。睡眠时长受时钟基因和其他基因的影响，基因研究也支持这种睡眠持续时间多基
  袁越 主任医师中日友好医院

  2022-07-26 152次