为你推荐

• 快速睡眠的妙招

  我们如何能够快速睡眠呢，其实人的心理状态有一个特殊的表现，当你特别期待一件事情的时候，而这个事情没有来到的时候，你这种期待的愿望往往非常强调，可能期待的愿望会使得你，感受这种结果的到来是非常的困难，或者是难以获得。那么这种情绪就会让你产生一种焦虑的感觉，这种焦虑的感觉反过来使得你更加入睡困难。所以说，如果你希望有个快速睡眠的妙招的话，我觉得首先要做到的是你先忘记睡眠这件事，你并不是在强烈的期待睡眠，把这种情绪首先要消除掉。因为睡眠本身是个自然而然的过程，你的生理上本身就需要一个睡眠的过程，你的精神上也有睡眠的这种愿望，如果这个时候你不去过分的焦虑，去考虑睡眠这样的问题的话，可能睡眠就自然而然来到了，反过来说你那种焦虑的情绪，这种紧张的情绪，甚至恐惧难以入睡的情绪，恰恰会使得你入睡变得更加的困难，使得你情绪更加的紧张，这是一个非常重要的方面。第二方面，就要注意转移注意力，比如说做一些简单的、枯燥的，或者是一个不会令你兴奋的一些事情，比如说读一读那些比较枯燥的一些理论的书，或者随便拿一本物理学书、化学书或者哲学的书去读一读。其实这些书跟你的现实生活都比较远，那么它的内容也不会让你感到兴奋，读一读可能就睡着了。这样的话，你就会忽视睡眠这个问题，而自然而然的进入睡眠的状态。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如说我们手心有一些穴位，可以自己轻轻地按摩，两个手交替来进行按摩，把你的心思注意在你这个按摩的过程当中，如果这样做的话，既能够起到一个促进睡眠的作用，又能够起到一个转移注意力的作用，这样的话也能够会使你快速的入眠。当然了，快速入眠的一个更有效的方法就是药物治疗，我们有一些药物，吃上很快就睡着了。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 412374次

• 改善睡眠的方法

  一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 262248次

• 长睡眠者的临床表现
  一般来讲，当被迫缩短的睡眠时间少于觉需要量而导致白天嗜睡的时候，长睡眠者才会寻求治疗。很多长睡眠患者出于职业和教育的需要，在工作和上学的时候，每天每夜睡眠9小时就可以维持正常功能，但是在周末和假期需要增加到12小时或者是更多。流行病学的研究一致认为，睡眠持续时间长于平均值的患者死亡率会增加，而且常合并有体重指数增高，糖耐量降低，II型糖尿病和冠心病患病率升高，但是目前还不清楚这些人当中有多少单纯的长睡眠者，因为其中还包括了其他原因或者是疾病导致的睡眠时间过长。
  语音时长 1:19”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-25 9887次

• 长睡眠者的病因及发病机制
  长睡眠者指的是和同年龄组的一般人相比，24小时内睡眠时间长期明显增多等，可能是正常人群中睡眠需求比较高的极端人群，大约2%的男性和1.5%的女性报告每夜至少睡眠十个小时，长睡眠者模式是开始于童年和青春期前，已经固定形成并持续终生。睡眠时长受时钟基因和其他基因的影响，基因研究也支持这种睡眠持续时间多基因起源的学说，长睡眠时间就是大于九个小时，存在一个遗传的基础，单卵双生者之间的这种一致性比较高，如果具有共同的生活环境，同样长睡的这种发生率也会更高。
  语音时长 01:12”
  陈宇飞 主治医师国药同煤总医院

  2022-09-20 13698次

• 如何诊断睡眠障碍
  病情分析：睡眠障碍诊断一般靠患者的主诉，可以结合多导睡眠监测协助诊断。它指的是与睡眠相关的一系列疾病，包括睡眠症阻塞性睡眠，呼吸暂停综合症，不安腿综合症发作性睡病，快速眼球运动，动睡眠期行为障碍，梦游症，睡惊症等。意见建议：睡眠障碍的患者不应过度焦虑，应乐观面对病情，保证每日适当的体育运动，保证食物的正常摄入，避免酒精、咖啡等刺激性饮料，避免睡前剧烈体育运动。及时就诊神经内科，在医师的指导下进行检查和治疗。
  许多 主治医师福建省福州神经精神病防治院

  2020-07-01 801次

• 如何诊断儿童睡眠障碍
  病情分析：孩子睡眠障碍可以这样诊断1.出现有效睡眠不足，入睡困难，睡眠维持困难，易醒和早醒。2.睡眠质量不好。3.白天出现疲劳或者全身表现。意见建议：建议孩子睡眠障碍应该早期去医院进行脑电图，睡眠图检查，查明原因以后对因治疗，孩子睡前不宜过于兴奋，保持足够安静的睡眠环境。
  魏春根 副主任医师吉安市中心人民医院

  2020-06-20 803次

• 长睡眠者的诊断
  一般认为成人的睡眠时间达到十个小时以上的，或者是儿童和青少年睡眠时间超过了同龄儿童均值的2小时应该考虑为长睡眠者，在超过六十岁的老人当中，睡眠时间超过九个半小时，与男性教育程度低，懒于锻炼和身体多病相关。长睡眠者可以准确评估自己的睡眠时长，正确评估自己的睡眠质量好坏，详细记录的睡眠日志和经过体动仪确
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2021-12-02 261次

• 长睡眠者的临床表现
  一般来讲，当被迫缩短的睡眠时间少于觉需要量而导致白天嗜睡的时候，长睡眠者才会寻求治疗。很多长睡眠患者出于职业和教育的需要，在工作和上学的时候，每天每夜睡眠9小时就可以维持正常功能，但是在周末和假期需要增加到12小时或者是更多。流行病学的研究一致认为，睡眠持续时间长于平均值的患者死亡率会增加，而且常合
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2021-12-17 908次