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平板杠铃卧推的目标肌肉是哪里

陈坚主任医师

北京大学人民医院骨科

2023-12-187300次

平板杠铃卧推的目标肌肉通常是肱三头肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、前锯肌等。

1.肱三头肌：

平板杠铃卧推是一种常见的锻炼方法，能够锻炼多个部位的肌肉。而肱三头肌是上臂背侧肌群的肌肉，在进行该项锻炼时，肱三头肌可以驱动肘部伸展，并使肘部进入锁定状态，所以能够锻炼肱三头肌。

2.背阔肌：

其位于腰背部和胸部后外侧皮下，属于全身最大的阔肌，在进行平板杠铃卧推时，也会对背阔肌造成牵拉，并对其进行锻炼。

3.胸大肌：

该肌肉位于胸廓前上部浅层，在锻炼的过程中，需要依靠胸大肌驱动杠铃杆向上离开胸部，可以提高胸大肌的力量以及体积。

4.三角肌：

此肌肉位于肩部皮下，属于底向上、尖向下的三角形肌，由于进行平板杠铃卧推时需要反复活动肩关节，而三角肌会从前、后、外侧包裹肩关节，所以也能够锻炼此肌肉。

5.前锯肌：

前锯肌属于胸上肢肌之一，位于胸廓侧壁表面，能够帮助手臂向上及旋转，进行该项锻炼时，也会对前锯肌造成一定的刺激，提高前锯肌的稳定性。

进行该项锻炼时要始终紧握杠铃，并且要注意锻炼的时间，以免过度负重而增加身体负担。

以上内容仅供参考

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