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• 失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法推荐的是我们的失眠的限制疗法，就是强调他固定的时间上床睡觉，固定时间起床，这个方法是非常有效的，是写进了全世界的治疗失眠的指南当中的，它是被一级推荐，推荐到各国指南当中的，要远超于我们这个安眠的药物，就是具体方法的话，就是让病人固定的时间上床，比如说10点钟床，固定时间起床，比如说早上6点起床，中间如果发现病人睡不好的话，可以起来，起来做一些相对来说枯燥的一些活动。然后有困意了再上床睡觉，就让这个睡眠和这个床建立一个条件反射，病人只要躺在床上的话，就能让他安静的入睡，这是一个睡眠的一个限制疗法，即便这个病人一宿不睡觉的话，也要固定时间上床，也要固定时间起床，这样大概有一周的时间的话，生物钟基本能够调整过来，这是最好的一个方法，这是其中之一，另外就是说轻型的失眠的话，可以尝试一些中医药的安神类的中药来进行煮粥，煮粥来喝药粥，比如说酸枣仁50克和粳米100克煮粥喝，对一些轻型的失眠有一定的帮助。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 40361次

• 失眠的自我疗法有哪些

  对于失眠的病人来说，常常是希望通过自我的调整来解决，我觉得这也是失眠的病人首先解决睡眠障碍的第一线的一个方法，临床当中很多失眠的病人，并不是一有失眠的现象，就到医院来看病，他常常通过自身的调整来希望把自己的睡眠问题得到改善，那么什么样的情况下，或者通过什么样的方法来调整了自己的睡眠，能够得到一个比较好的效果呢，我觉得应该从以下几个方面来进行，首先对于你自己来说，你最了解你自己的心情状态，和当时所处的条件，比如说最近生活是不是压力比较大，工作是不是比较紧张，或者是人际关系是不是出现了一些问题，那么这些问题都可能会影响到你的睡眠，也会影响到你的情绪，如果是能够把自己的工作，合理的安排，生活方法也比较规律，那么对社会上的事情看得比较淡一些的话，可能对你的睡眠会产生一个非常积极的作用。另外一方面，就是自我调整的方法，还有一方面就是养成一个规律的睡眠习惯，比如说在晚间10点钟左右，这时候就该上床睡觉了，通常情况下要选择这个时间，过早和过晚，其实对睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的时候应该是比较规律，比如说早晨起来，6点钟左右醒来起床，这样入睡的时间，就寝的时间，和晨起的时间相对比较规律，这能够保证你的生物节律的稳定性，会有助于提高你的睡眠质量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一个自我调整，但是他在行为方面做不到，比如说今天是10点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那么再一天就是12点钟睡觉，那这根本就不会有一个规律的睡眠，你的睡眠的问题一定会出现紊乱，这就根本谈不上所谓的自我调整，自我调整的一个最主要的你可以控制的一个条件，就是自己的生活规律，一定要养成规律的生活节律，这是非常重要的。另外一个自我调整的方面，还有从饮食方法进行调整，比如有的人睡眠不好，白天精神状态就差，精神状态差就不能应付白天的工作和学习的时候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比较多的时候，反过来又影响夜里的睡眠，因此如果你想调整自己睡眠的话，那我觉得在这方面要特别注意，比如说起床的时候，如果是睡眠状态不够，精神状态不好的话，你可以喝茶和咖啡，但是尽量安排在上午，如果是你感觉你对茶和咖啡比较敏感的话，那么中午以后就不要去喝这些刺激性饮料，以免对夜间的睡眠产生影响。再一方面，自身调整的方面，还要注意的就是午觉的问题，有人晚间睡不好觉，常常白天要睡个午觉，或者是白天会选择一个时间去补觉，其实补觉这种方式，对于睡眠不足来说，我认为是一个缓解睡眠障碍的一个方式，但是由于白天不正确的补觉，或者白天补觉过多，也会反过来会影响夜间的睡眠质量，会造成夜间的睡眠时间的不够，或者是难以维持夜间睡眠时间，根据自己的情况来调整，白天是否需要睡午觉，或者是是否需要补觉，而且午觉的时间也非常关键，你要自己根据自己的情况去体检，如果是午觉睡眠时间过长的话，那也可能会对夜间的睡眠产生潜在的影响，这些方面也要特别注意，从这几个方面来讲，我觉得对于自我调整的方式来说，一定是每个病人的自我调整的方式，有效的方式都是不一样的，要根据自己的情况来制定一个因人而异的自我调整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 10860次

• 失眠自我催眠
  失眠自我催眠，可分以下几个方面：①头部，分别紧皱眉头、鼻子、闭紧双眼各保持十秒钟后放松；②肩膀，绷紧肩膀让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵；③手臂，将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀然后整个手臂一起用力紧绷；④手部，双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止；⑤腹部，尽量收紧腹部好像别人要向您腹部打来一拳，您在收腹躲避，保持收腹十秒钟；⑥腿部，绷紧大腿和臂部的两膝盖间夹一枚硬币并将腿伸直抬上。以上练习，在睡前可选用一两种，间隔十秒钟做一次，有睡以后即可停止。
  语音时长 1:37”
  赵微 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-01 2387次

• 失眠患者如何自我催眠
  失眠患者可以运用自我催眠的技术，具体的做法。一，松笑导眠法，面带微笑，平卧静心行6次深呼吸后转为自然呼吸。每当吸气时集中注意力，按照以下部位，头顶，前额，眼皮，嘴唇，颈部两肩，胸背，腰腹和双腿，双膝和小腿双脚用于每1次呼气时默念松体会全身放松的感觉，自然入睡。二，逆向导眠法，思维杂乱，无法入睡者可用此法，就寝后还不能马上入睡，就舒坦地躺着，想象一切愉快的事，因沉浸在幸福中，使大脑皮层兴奋转为疲劳，促进入睡。
  语音时长 01:09”
  陈宇飞 主治医师国药同煤总医院

  2022-09-23 8812次

• 催眠能治疗失眠吗
  通过催眠的方法，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感，所以说通过催眠的方法是可以治疗失眠的。但催眠术针对的是一些心理因素造成的失眠，还有比如工作压力大，疲乏，紧张等都是造成失眠的诱因，要找对根源才能够对症治疗。
  马谦 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-01 3503次

• 催眠曲治疗失眠吗
  如果是由于精神压力引起的失眠，或者是由于心情烦躁引起的失眠，是可以听一些催眠曲儿进行治疗失眠的。 如果是疾病原因引起的失眠，建议吃一些营养神经的药物进行调理，平时饮食方面也要注意营养，白天可以适当的锻炼，增强身体免疫力。
  赵微 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-25 3004次

• 失眠患者如何自我催眠
  失眠患者，可以运用自我催眠的技术，具体的做法：1、松笑导眠法，面带微笑，平卧静心，行六次深呼吸后转为自然呼吸，每当吸气时集中注意力，按照以下部位，头顶，前额，眼皮，嘴唇，颈部，两肩，胸背，腰腹，和双腿，双膝和小腿，双脚，用于每一次呼气时默念“松”，体会全身放松的感觉，自然入睡。2、逆向导眠法，思维杂
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-01-21 289次

• 怎样进行自我催眠
  自我催眠疗法就是通过自我暗示把意念集中指向到某一个目的地的方法。仰卧在床上，抬起胳膊放在头上，伸直双腿。同时深呼吸，迅速把手放在两腿旁、全身放松、闭上双眼、注意力集中到两脚尖，让脚尖放松，想象双脚、双膝、双腿都适时的浸泡在水中。接着放松脊背和两肩，然后放松胳膊、手和下巴，脸上的肌肉也开始放松，想象自
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-05-30 171次