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• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 83257次

• 腰椎间盘突出禁忌

  一定要避免做某些运动，我们说主要是三个运动：第一，弯腰就是大幅度弯腰，比如90度鞠躬这种弯腰，因为当你身体前倾的时候，腰间盘里的负荷会成倍增长，比如说你弯腰45度它增加一倍，弯腰到60度的时候它增加两倍，当它里边压力大的时候，有可能挤出更多的碎片来，导致你神经压迫的加重，这是第一个弯腰。第二，扭腰，比如说我们打羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫，这种非常剧烈的扭腰，像排球用腰都非常厉害。其实我们腰间盘，对直接的垂直的力量抗性非常强。但它对扭转的力量抗性非常差，举个例子，比如说这人从三层摔下来，他骨头都摔折了，腰间盘都还是完整的，但是你这个人如果反复打羽毛球、乒乓球，他反复扭腰，很多人就出现腰间盘突出。所以这些运动对腰间盘，都是非常不好的，有些腰间盘薄弱的人，是根本就没法做的。第三，负重，比如说你腰间盘突出的时候，你要避免拎20公斤以上的东西，当然尽量控制在10公斤以内，因为负重也会挤压椎间盘，里边会挤出更多的碎块。所以综合来讲弯腰、扭腰、负重，这些都是腰间盘突出患者的禁忌。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-13 87657次

• 对腰椎间盘突出的运动
  腰椎间盘突出症是较为常见的疾病之一，腰椎间盘突出患者应加强腰背肌肌力的锻炼，以更好的保护腰椎的锻炼的方法包括：1、床上运动，急性期可进行仰卧位交替抬腿，及俯卧位双腿交替后伸或上抬运动，缓解期可进行五点支撑船型运动锻炼，2、直立位运动包括：踮脚运动、踢腿运动、悬吊运动、跑步、蹦跳、搬抬重物均属于禁忌运动，跑步可引起腰背肌剧烈的收缩，导致腰椎间盘压力逐渐增大、加重腰椎间盘突出症状，因此慢跑、快跑均属于禁忌运动。治疗上可采取药物、针灸、按摩、理疗等保守治疗手段，以缓解肌肉张力减轻疼痛，降低腰椎间盘张力，生活当中要注意一切引起腰部负担过重的运动均已为禁忌，长期驾驶，伏案工作的在保守治疗期间都应该尽量避免。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-23 1454次

• 什么运动对腰椎间盘突出好
  对腰椎间盘突出较好的运动有游泳，慢跑，腰背肌锻炼。可以在康复师指导下进行上述运动，循序渐进的增加锻炼量，避免做腰部过度负重的运动，比如爬楼爬山，平时要注意保护腰部，避免久坐久站及弯腰劳累，避免腰部过度负重。平时饮食加强营养，注意避免搬运，抬举重物等活动，避免腰部受伤。可以佩戴腰围以保护腰椎，脊柱外科定期复查，了解病情恢复的情况。
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  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2022-05-30 642次

• 什么运动对腰椎间盘突出好
  病情分析：腰椎间盘突出在疼痛不是特别严重的时候，可以针对腰肌的力量进行一定的锻炼，包括进行直腿抬高，3点支撑，5点支撑，小飞燕锻炼。这些运动对腰部肌肉力量有很好的增强和锻炼作用，有助于减轻疼痛，减少炎症物质积聚，并且可以稳定腰椎，使椎间盘突出得到延缓。意见建议：腰椎间盘突出需要避免不良的生活习惯，要戒烟戒酒，避免进食高糖，高脂高盐饮食，以免影响钙质的吸收，加重腰椎间盘突出的情况。
  李云恺 副主任医师济南市第四人民医院

  2021-06-23 501次

• 腰椎间盘突出怎样运动
  腰椎间盘突出的功能锻炼有游泳及腰背肌功能锻炼等方式，腰背肌锻炼方式有“飞燕式“，俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直。“五点式”，仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。这些方式锻炼要循序渐进，要逐步增加次数及锻炼强度。
  郑声雄 主治医师解放军第四七六医院

  2019-01-02 1401次

• 腰椎间盘突出治疗运动
  治疗腰椎间盘突出的运动有很多的，比如可以进行游泳，慢跑，跳绳等等，只要可以加强腰背肌锻炼的运动，都是可以运动的。因为加强了腰部的锻炼，能增强体制内的稳定性，对于腰椎间盘突出的恢复或者是预防着非常不错的作用。平时生活中患者可以调节自身的饮食结构，多吃营养丰富、清淡易消化、高蛋白质、高钙的食物，多吃新鲜
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 94次

• 蛙泳对腰椎间盘突出
  蛙泳对于腰椎间盘突出来说有好处，但是不可以运动过量，下面我给大家做详细的介绍。首先游泳能够降低腰椎间盘承受的压力，游泳时人体脊椎由原来的直立状态改为水平位，由于脊椎负重减少，腰椎间盘承受的压力随之就降低了。游泳是可以改善腰部血液循环的，水温的刺激会加速血液的循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部的血液
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 232次