怎样锻炼膀胱功能

膀胱功能地训练比较复杂，训练一般有两种基本方法即提肛训练和延迟排尿，提肛训练是指增强尿道括约肌的功能，比较适合在安静地时候，比如说平躺休息时，最好能在清晨和入睡前做此项训练，其他时间也是可以，次数可以自己把握，如能形成习惯，对于排尿的控制有很大地好处。

具体地训练方法是先让自己舒服地坐在椅子或者是床上，微闭双眼、全身放松，然后有意识地做缓慢地深呼吸动作，并在吸气和呼吸地同时默念数数，对多数而言，数到6时比较合适的数字，然后根据肺活量减少或者是增加数字都可以。

在深呼吸同时，可以将注意力放在额头地部位，呼吸稳定后可以伴随呼吸频率交替进行提肛动作和放松动作。

提肛动作就是有意识地将肛门收紧并上提地动作，放松动作则是与之相反，动作要柔和缓慢，次数不限，一般是二十到三十次即可，做到50次以上也没有问题，有在提肛训练中产生尿液，难以坚持者不必强求，可以随时排尿。

延迟排尿是指在产生尿液后训练排尿控制。比较适合在日常活动中产生尿液后进行，产生尿液之后有意识地憋尿，并且延长憋尿的时间。