老年人如何有效的预防高血压

1、戒除不良习惯。高血压病人应戒烟，要避免各种不良刺激因素。年龄在四十岁以上的人要控制高胆固醇饮食，纠正不良的生活习惯才能健康。

2、定时作息。合理安排生活，有足够的睡眠时间，及时解除大脑的疲劳状态，从而使机体的新陈代谢降低，心跳减慢，周围血管舒张，血压就会相应降低。只要按时起床、进食、活动及就寝，按照自然生物钟的节律作息和活动，就能预防高血压并发症的发生。

3、注意清洁卫生。良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素，中国有句古话，黎明即起，洒扫厅厨，还要沐浴，这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。

4、节制性欲。和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满；放纵的性生活易造成身体乏力、精神萎靡不振，久而久之，还可能引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。

5、顺应自然。人类生活在自然界中与自然界的变化息息相关，人体应顺应这些变化在衣着方面应根据不同季节及时增减衣物，住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的一种些花草树木。