练哑铃第二天手臂痛无法伸直怎么办

练哑铃第二天手臂痛无法伸直，可能是由于肌肉疲劳或轻微拉伤导致的。

这种情况下，首先要停止继续进行哑铃训练，给手臂足够的休息时间。可以进行一些轻度的活动，如缓慢地伸展和弯曲手臂，以促进血液循环，但要避免过度用力或剧烈运动。

在疼痛部位，可以适当进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛区域，每次15-20分钟，间隔几个小时后再敷一次，能帮助减轻炎症和肿胀。但要注意避免直接接触皮肤，以防冻伤。

如果疼痛较为严重，影响日常生活，可以在医生的指导下服用非处方止痛药，如布洛芬等，以缓解疼痛和不适。

同时，以后在进行哑铃训练或其他力量训练时，要注意循序渐进，逐渐增加训练强度和重量，避免一开始就过度用力。做好充分的热身运动，使肌肉和关节适应即将到来的运动负荷。

总之，对于练哑铃后手臂痛无法伸直的情况，要及时采取休息、冷敷等措施，并注意训练的合理性和安全性。