深度睡眠怎么改善

深度睡眠可以通过养成良好睡眠习惯，适当锻炼，避免刺激性因素，舒缓脑神经等来改善。

养成良好睡眠习惯，尽量缩短白天午休或卧床的时间，白天卧床时间一般不超过30分钟，使白天睡眠负债足够多，夜间的睡眠便足够深。

适当锻炼，白天建议增加体育锻炼，睡前两小时不进行剧烈运动，此时使肌肉产生疲劳的感觉，容易诱发睡眠，加深睡眠。

避免刺激性因素，尽量避免茶，咖啡等兴奋性饮料，避免大脑处于兴奋性状态而增加睡眠。

舒缓脑神经，长时间一晚上可以逐渐增加肌肉放松等训练，比如冥想、听轻音乐，使身体和大脑逐渐陷入静息状态，也可以喝牛奶，洗热水澡泡脚等也会加深睡眠。

睡前需保证环境安静，温度适宜，睡前注意关灯，避免灯光的刺激，睡觉前避免长时间使用手机、电脑等电子产品，可以听音乐放松心情以提供良好睡眠环境，帮助改善睡眠质量。