如何让乳酸快速排除

消除乳酸的方法:

一,前期冷敷,大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷十到十五分钟左右,冰袋与肌肤之间最好用衣物或者毛巾隔开,防止冻伤皮肤,或者洗个冷水浴。

二,营养的补充,训练后的两个小时以内,这段时间需要摄入大量的碳水化合物,有利于恢复肌糖原水平,所以在训练后的2小时内可以进餐,一般像健身训练,可以不用吃补剂,但要注意适时补水,碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充蛋白质即可。

三,按摩,训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,其原因和运动后不要马上热敷的原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度较慢。

以上内容仅供参考

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