饮食清淡的标准一般是低脂、低盐、低糖、不辛辣。
1、低脂:
低脂饮食是饮食清淡的标准,每天少吃高脂食物,比如肥肉、肥肠、炸鸡等,每天摄入的食用油不得超过25克。
2、低盐:
饮食清淡还包括低盐的标准,避免吃钠盐含量较多的食物,比如豆腐乳、咸鸡蛋、咸菜等,每天食盐的摄入量不得超过6克。
3、低糖:
清淡饮食还应避免摄入过多高糖的食物,比如巧克力、蛋糕、点心等,高糖食物容易使身体增加过多的能量和热量,如果不能被机体及时的代谢和消耗,会转化为脂肪和糖原在身体中堆积,引起肥胖和血糖升高,所以清淡饮食应保持低糖饮食。
4、不辛辣:
清淡饮食的标准还有食物不辛辣,辛辣食物一般有辣椒、胡椒、生姜、大蒜等,这些食物被人体摄入后容易对胃肠道造成刺激,而清淡饮食通常比较温和,不会加重胃肠负担,也不会对胃肠道造成刺激。
主要是以上这些,清淡饮食一般包括皮蛋瘦肉粥、鸡蛋羹、山药枸杞粥等食物,能够为身体补充能量和营养。