焦虑症患者胡思乱想怎么办?

焦虑症患者如果存在胡思乱想的情况:

一个是可以通过放松训练让自己放松、平静下来。比如可以试着进行渐进性的放松训练办法,也就是心理暗示着自己平静下来,可以通过深呼吸,深深的吸气,慢慢的吐气,反复几次,就可以让自己慢慢的放松下来。如果达不到放松的目的,可以接下来从头到脚,或者是从脚到头来放松自己的肌肉,先让自己的肌肉处于紧张的状态,然后再立刻放松,这样就可以感受到血液快速流过血管和肌肉的一个温暖,然后再暗示自己放松就可以了。

第二个办法就是转移注意力,转移注意力有很多方式,比如运动,慢跑、快走、瑜伽。也可以通过数数,在每一个数字的后面,加上一个动物的名称或者是植物的名称等。比如1只猫、2只狗、3只兔子、4头狼等,这样基本上数10个数字就可以达到转移注意力、放松、平静的效果。

以上内容仅供参考

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