胡思乱想失眠怎么办

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医生主讲实录

失眠的治疗一定要注意合理安排时间,早上的晨光中散步可以缩短睡眠周期,让你晚上容易入睡。因为早上的阳光可以让我们大脑里的松果体早一些分泌褪黑素,强烈的人造光也有同样的效果,相反如果发觉你晚上睡得太早,不妨在下午或者傍晚多晒晒阳光,这样对你的睡眠周期推迟入睡得时间也有很好的帮助。

其次在睡眠时切忌思考太多的问题,因为睡觉的时候是放松的时候,也可以尝试一下放松的办法,可以选择肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜伽功能这些方法。上床后首先不要慌当,放松一条腿,然后几次慢慢的腹式深呼吸。再放松另一条腿,在进行几次这样的反复训练就可以了。平时睡觉的时候白天睡觉尤其不要超过一个小时,也不要在下午四点以后再睡觉,不然到了晚上就难以入睡了。

以上内容仅供参考

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