登山扭伤脚踝一般可通过休息制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方法应对。若登山时扭伤脚踝，应尽快就医处理。
1、休息制动：
扭伤后让受伤的脚踝充分休息是关键。减少受伤部位的活动，可使用拐杖或在他人搀扶下行走，避免受伤的脚踝受力，给组织修复创造条件。一般建议休息1-2周，根据恢复情况逐渐增加活动量。
2、冷敷：
在扭伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。
3、加压包扎：
用弹性绷带适度包扎受伤的脚踝，从足趾根部开始，向上缠绕至小腿中下1/3交界处。包扎力度以能感觉到轻微压力但不影响血液循环为宜，可起到固定关节、减少肿胀的作用。包扎后要注意观察脚趾的颜色和温度，若出现青紫、麻木或冰冷，应及时松解绷带。
4、抬高患肢：
将受伤的脚抬高，略高于心脏水平。可在脚下垫上枕头或被子，促进静脉回流，减轻肿胀。在休息或睡觉时都应保持抬高的姿势，尤其是在扭伤后的前几天。
5、药物治疗：
如果疼痛明显，可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药止痛消炎。同时注意生活中避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、肥肉等。
在生活中，可以适当增加富含蛋白质和维生素C的食物，如瘦肉、鱼、橙子等，有助于促进组织修复。在心态上，要保持乐观，扭伤后的恢复可能需要一定的时间，不要过于着急。
