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• 睡不着怎么解决

  一，睡前散步。晚饭后、睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。二，睡前梳头发。头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩，刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，可以让大脑快速进入梦乡。三，睡前做眼保健操。眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。四，睡前热水烫脚。睡觉前用一瓶温热的水烫烫脚，泡泡脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心安神宁地入睡。五，平静的心态。睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息，心态好自然休息好。心态不好、脑子胡思乱想是失眠的原因之一。六，合适的睡姿。睡觉前选择一个自己感觉最舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，让身体彻底得到解放，床铺最好舒适，可以帮助快速睡眠。七，适宜的睡眠环境。睡觉前要营造良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，室内温度控制在十五到二十度之间，无噪音，睡前室内通风，保证一晚的空气质量，睡眠换环境是保证睡眠质量的关键因素。

  

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  王玲玲 副主任医师华润武钢总医院

  2018-12-19 83467次

• 头疼睡不着怎么缓解

  睡觉之前头痛也是一种病态现象，一个人要睡觉了，应该是很放松的情况下，脑子里边没有什么其他的过多的思虑，这才能渐渐地进入睡眠状态。如果有头痛，如果有其他的不舒服的症状，就使病人很难放松，很难进入睡眠状态。如果有头痛，要查明头痛的原因，是思虑过重，还是疲劳过度，还是大脑里边有什么其他的病灶的刺激。查明原因以后，对因治疗。在治疗好了以后，在一个放松的睡眠的状态，才能使自己真正的得到缓解，得到休息。头疼的病人只是一个信号，它本身反映了大脑系统里边有一些个问题。到底是什么问题，一定请专科医师帮助你做一些检查。诊断，确诊之后进行处理，才能真正解除病痛，才能让你进入一个很好的良性的睡眠状态。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-29 91206次

• 睡不着有什么办法
  睡不着可以通过下面几种方法进行缓解：一，不睡觉法，不睡觉法适用于躺下就清醒的人，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间，不睡觉法就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。二，饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏，牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料，另一种对机体生理功能具有调节作用的肽类，因此临睡前可以饮一杯温牛奶。三，睡觉前先洗个澡，睡觉前先洗个澡使身体放松，因为洗澡可以提高人体体温，使人困倦，睡前洗澡要养成习惯。四，上床前要稳定情绪，上床前要保持情绪稳定，把忧虑暂时放在一边不要去想它，闭上眼睛静静入睡。五，睡前1小时远离电视和电脑，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。以上那就是对于睡不着的一些解决方法。
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  朱锦莉 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-19 80807次

• 睡不着觉有什么办法
  睡不着觉建议以下几个方法可以有助于睡眠：一、精神催眠法，让全身放松，闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。二、自我疲劳法，一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。三、饮食调节法，睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶，有助于睡眠，对身体健康也很有帮助，晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。四、睡前泡脚法，睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
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  陈宇飞 主治医师国药同煤总医院

  2022-09-20 128880次

• 睡不着觉有什么办法
  建议患者睡觉前先用热水烫烫脚，开始的水不要太热，逐渐的提升水的温度，烫大约半个小时就可以了。在睡觉的时候让脑子里变得一片空白，然后开始放松自己的肌肉，先从脸部做起，思想集中在脸部，让其放松，先从脸部做起，让其放松。
  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2018-11-23 2103次

• 心悸睡不着如何缓解
  病情分析：心悸睡不着可以吃点β受体阻滞剂例如酒石酸美托洛尔、普萘洛尔等这类能控制心室率的药物再配合一些营养神经的药物例如谷维素、维生素B1等。因为β受体阻滞剂不仅可以降低心室率还能起到降压的作用。具体病情需要经过专业的医生详细诊断后方可进行用药。意见建议：此类患者应戒烟戒酒，不能吃含盐量高的食物，也不能吃太多油腻的东西，不能熬夜，保持愉快的心情，适当的体育锻炼。
  肖明 主任医师山东省立第三医院

  2021-04-17 901次

• 心悸睡不着有何办法
  心悸导致的失眠是一个常见的健康问题，其解决方法可以从多个方面入手调整生活习惯、适当运动、药物治疗、中医调理等。1、调整生活习惯：保持良好的作息规律，确保每天有足够的睡眠时间，并尽量在固定的时间上床睡觉和起床。避免睡前使用电子设备，以减少蓝光
  杨士伟 主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2024-11-29 0次

• 睡不着有什么办法
  睡不着可以通过下面几种方法进行缓解：一，不睡觉法，不睡觉法适用于躺下就清醒的人，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间，不睡觉法就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。二，饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏，牛
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-06-22 167次