睡不着可以通过下面几种方法进行缓解:一,不睡觉法,不睡觉法适用于躺下就清醒的人,这种办法对夜猫子型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间,不睡觉法就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。二,饮一杯温热的牛奶,牛奶中的钙是一种镇静物质,饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏,牛奶中含有两种催眠物质,一种是能够促进睡眠血清素合成的原料,另一种对机体生理功能具有调节作用的肽类,因此临睡前可以饮一杯温牛奶。三,睡觉前先洗个澡,睡觉前先洗个澡使身体放松,因为洗澡可以提高人体体温,使人困倦,睡前洗澡要养成习惯。四,上床前要稳定情绪,上床前要保持情绪稳定,把忧虑暂时放在一边不要去想它,闭上眼睛静静入睡。五,睡前1小时远离电视和电脑,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。以上那就是对于睡不着的一些解决方法。

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