通常情况下,大概一天健身30~60分钟比较好。建议结合个人情况,制定适合自己的健身计划,以免影响身体健康。
健身能强身健体,提高机体免疫力,也能燃烧体内脂肪,控制体重。有利于健身的运动包括走步、跑步、游泳、跳绳、爬山等,由于个人体质不同,健身的运动不同,所以健身时长也有一定差异。如果个人体质比较好,并且运动动作较为剧烈,大概锻炼30分钟即可,否则容易引发肌肉酸痛、皮肤红肿等不良反应,如果个人体质比较差,并且运动幅度较小,大概需要锻炼60分钟,如果时间过短容易影响健身效果。另外,在健身之前,需要做好热身准备工作,以免在健身过程中出现抽筋、肌肉拉伤等问题。
平时不仅需要适当健身,还要控制膳食,可以多吃营养物质丰富的食物,例如小米粥、排骨汤、鸡肉等,能补充体内所缺乏的部分营养元素,对身体也有好处。此外,还要保持积极向上的心态,及时消除紧张、焦虑等不良情绪。