运动时早餐可以吃粥类、高蛋白食物、水果、蔬菜、奶制品比较好。在食用早餐后，应预留一定的时间让食物消化吸收，然后再进行运动，以免引起肠胃不适。若在运动过后出现不适症状，应及时就医。
1、粥类：
粥类食物如燕麦粥、小米粥、皮蛋瘦肉粥等，富含碳水化合物，能够迅速为身体提供能量，而且容易消化，不会给胃肠带来过大负担。燕麦等粗粮还富含膳食纤维，有助于维持肠道健康。
2、高蛋白食物：
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养物质。在早餐中摄入高蛋白食物，如鸡蛋、鸡胸肉、豆腐等，有助于运动后肌肉的恢复和增长。高蛋白食物还能提供较长时间的饱腹感，减少饥饿感。
3、水果：
水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养物质，对于提高运动表现和免疫力都有很大帮助。尤其是富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃、苹果等，能够增强身体抵抗力，减少运动后的疲劳感。
4、蔬菜：
蔬菜同样富含多种营养物质，包括维生素、矿物质和膳食纤维等。在早餐中摄入适量的蔬菜，如菠菜、生菜、番茄等，能够提供身体所需的多种营养素，同时帮助维持肠道健康。蔬菜还能增加早餐的口感和色彩，让人更有食欲。
5、奶制品：
奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙、维生素D等营养物质，有助于维持骨骼健康。奶制品中的蛋白质也有助于肌肉恢复和增长。在选择奶制品时，建议选择低脂、低糖的产品，以控制热量摄入。
需要注意的是运动时早餐的选择要根据个人的运动类型、时间和强度来进行适当调整。同时，要保证早餐的适量摄入，避免过度进食或进食过少。
