为你推荐

• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

  01:01
  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 375959次

• 腿部吸脂危害

  腿部吸脂作为吸脂手术，风险并不是特别的大，但并不是说它没有风险。具体的腿部吸脂的危害主要有两点：第一，就是由于腿部脂肪的吸出量过多了以后，腿部的皮肤和小腿的肌肉造成粘连，粘连的结果会造成凹凸不平。吸脂的目的是为了重塑小腿的形态，结果由于脂肪去除过多，形态反而得不到很好的改善，得不到很好的保证。第二，就是在吸脂的时候，如果要是吸的层次不对，损伤了腿部的肌肉，会造成腿部功能的问题，严重的甚至会造成行走的跛行。因此在腿部吸脂时，一定要慎重，首先吸脂的层次要控制好，而且吸脂的量也要控制好，这样才能够避免腿部吸脂并发症的发生。

  

  01:25
  陈文 主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2020-03-11 6819次

• 腿部锻炼动作
  针对下肢有相关疾病的患者，在恢复期的时候可以采取如下的锻炼动作：第一、要练习下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰卧位，膝关节伸直，并且使下肢缓慢地抬高，之后保持两到三秒钟缓慢放下，每天反复做500次左右。第二、要做相关的被动锻炼。被动锻炼指的是要求患者家属帮助其在仰卧位被动的活动下肢的踝关节、膝关节以逐步增大关节的活动度。第三、在患者下床之后首先要练习平路慢走这样的锻炼。第四、在患者的肌力有所恢复之后可以练习深蹲，比如要求患者双下肢并拢，之后缓慢地下蹲使臀部尽量的靠近脚后跟，之后再缓慢地站起。
  语音时长 1:31”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-18 7856次

• 腹部锻炼动作
  一、空中蹬车，仰卧在地板上、下背部紧贴地面、双手放在头侧、手臂打开、将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、双脚平放在地上、双手放在头上，手臂打开、下颌向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起上身约45度保持两秒钟，然后再慢慢回到开始的姿势，为了保持平衡两脚可以多分开些，如果增加难度可以将双脚并起来做。
  语音时长 1:31”
  刘铁刚 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-23 18814次

• 怎样锻炼腿部力量
  病情分析：锻炼腿部的力量可以每天坚持慢跑，可以进行空中蹬自行车的动作，可以进行开合跳，上下跳，游泳，跳绳等，可以锻炼腿部的肌肉力量。意见建议：运动锻炼腿部肌肉的力量，要贵在坚持。运动期间可以多吃富含蛋白质和含钙量高的食物，可以增加肌肉的力量，同时也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-27 2503次

• 如何锻炼腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉可以进行上下蹲，开合跳，向下跳的动作，可以锻炼大腿内侧的肌肉，平常也可以适当的进行慢跑。意见建议：在锻炼大腿肌肉的同时也要注意调整好自己的生活作息和饮食习惯，不要吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，但是要避免过度节食，运动期间要注意保持正确的姿势。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 701次

• 腹部锻炼动作
  一、空中蹬车，仰卧在地板上、下背部紧贴地面、双手放在头侧、手臂打开、将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、双脚平放在地上、双手放在头上，手臂打开、下
  张媛媛 副主任医师北京大学人民医院

  2022-01-24 446次

• 锻炼肩膀的动作
  第一个动作：钟摆运动，放松，俯身，手扶在桌面上，轻轻的前后左右摆动手臂，转一圈，每天练两组，每组十次，两只手都要练习。第二个动作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远的交叉到另一侧，保持姿势三十秒，然后放松，休息三十秒，每天练四次，两手都要练习。第三个动作：侧卧拉伸，侧卧用自由的手，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 247次