一般情况下,骨骼肌含量标准是指人体的肌肉率,计算方式为(肌肉重量/体重)乘以100%。国内男性骨骼肌含量正常值在14% 至20%之间。通常人体骨骼肌含量提高后,会有促进新陈代谢、保护骨骼、增强体力等作用。通过均衡饮食、合理运动可能会促进骨骼肌含量的提高。
通常人体肌肉每天的热量消耗大于脂肪,所以,肌肉含量提高后,基础代谢一般也会提高,有利于抑制脂肪生成,减少动脉粥样硬化、血脂异常等与代谢障碍相关的疾病的发病风险。同时,骨骼肌收缩时会变得比较坚硬,肌肉附着在骨骼上,在受到外力时,可以起到保护骨骼的作用。骨骼肌也是人体热量的重要来源之一,骨骼肌收缩可以产生大量热量维持体温。
一般情况下,可以通过适当体育锻炼,例如跑步等有氧运动,来提高骨骼肌含量,训练时间不能过长,防止肌肉损伤。也可以通过适当补充钙剂,促进骨骼发育,平衡营养饮食等方式提高骨骼肌含量。
男性骨骼肌含量标准
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