请查收！高血压患者的10个生活技巧

高血压这种疾病相信大家并不陌生。目前在中国，高血压已经出现年轻化趋势，上至中老年人下至儿童几乎都有高血压患者。高血压这种疾病给我们日常生活带来的影响也是巨大的，给我们的生活也是带来很大不便，对于高血压我们应当早预防。那么，您知道高血压患者的生活技巧吗？看完以下内容后，相信您的血压会更平稳。

1、尽量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7～8小时。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。但是，休息一定要与工作量成比例。

2、一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。

3、心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15-20 分钟。（引文）

4、凡是血压正常或偏高的人（尤其是夜间睡眠少的人），要在睡眠时把腿部的床稍垫高7到10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。不过，血压低于100／60的人不要这样做。

5、早晨，要逐渐从卧式转到立式。轻松的保健晨操总是有益的，但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。

6、早晨空腹时，一定是喝些稀的东西，如一杯凉茶，果汁等。

7、下夜班后，静躺休息是必不可少的。

8、高血压患者的大大“年轻化”，要求孩子们一定要遵守作息时间。孩子，尤其是幼儿，睡眠（躺着）时间一昼夜该不少于8－9小时。他们应该在晚上8点15分至8点30 分就准备入睡。一个半至两小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。

9、站着吃东西及边走边吃，会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭。

10、不要滥用药物，尤其是在白天。如果你的血压升高，躺下或稍微抬起双腿坐坐。

[1] 刘培慧.256例高血压的发病因素分析及预防[J]. 中国卫生产业, 2011(32):71-71.

[2] 姚超婵. 高血压糖尿病的社区护理与干预[J]. 中国当代医药, 2010, 17(28):127-127.

[3] 佚名. 高血压病的病因及日常预防[J]. 中国医药导报, 2016, 13(36).

[4] 陈东, 邹发志, 骆华冰,等. 自我管理在高血压患者中的应用效果[J]. 中国当代医药, 2018, v.25；No.502(15):146-148.

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