没有止鼾什么方法最有效这一说法，打鼾可能是过度肥胖、长期饮酒、睡眠姿势不当、鼻中隔偏曲、鼻息肉等原因引起，可以通过减轻体重、戒烟戒酒、调整睡眠姿势、服用药物等方式进行治疗。
1、过度肥胖：
由于而过度肥胖，过多的脂肪堆积，使得呼吸道周围的软组织变厚，气道变窄，从而加重气道阻塞引起打鼾。建议制定适当的减肥计划。
2、长期饮酒：
酒精具有抑制中枢神经系统的作用，会使肌肉更加松弛，包括咽部肌肉。睡眠前饮酒会加重呼吸道的阻塞，从而使打鼾更加严重。建议戒烟戒酒，改善不良生活习惯。
3、睡眠姿势不当：
仰卧睡眠时，由于重力作用，舌根和软腭更容易向后坠，堵塞气道，引起打鼾。建议使用侧卧姿势，可以有效减轻打鼾的程度。
4、鼻中隔偏曲：
鼻中隔向一侧或两侧弯曲，可引起鼻腔狭窄，气流通过时受阻，导致呼吸不畅而打鼾，可以在医生操作下通过鼻中隔矫正术治疗。
5、鼻息肉：
鼻腔内赘生的良性组织，会阻塞鼻腔，使气流通过困难，从而产生鼾声。可以在医生的指导下服用鼻舒适片、安康欣胶囊、利鼻片等药物治疗。若是息肉较大，也可在医生操作下通过鼻息肉摘除术治疗。
在日常生活中，建议增加有氧运动，比如慢跑、游泳等，有利于提高自身抵抗力。
