便秘的人能吃黑米吗

专家建议: 可适量吃

建议用量: 100g（约1小碗）/天

慎食人群: 肠梗阻患者、消化不良的人群

宜食原因: 黑米当中含有大量膳食纤维，适量吃能够吸收肠道中的水分，加速胃肠蠕动，能够促进排便，帮助缓解便秘的症状。且黑米当中还含有蛋白质、矿物质，适量吃可补充身体所需的部分营养，增加饱腹感。

注意事项: 可煮粥食用，也可蒸成米饭；同时不能过量食用。

正文:

便秘患者可适量吃黑米。

建议用量：100g（约1小碗）/天。

便秘患者饮食要多吃富含油脂和膳食纤维的食物。黑米当中含有大量膳食纤维，适量吃能够吸收肠道中的水分，加速胃肠蠕动，能够促进排便，帮助缓解便秘的症状。且黑米当中还含有蛋白质、矿物质，适量吃可补充身体所需的部分营养，增加饱腹感。

黑米可煮粥食用，也可蒸成米饭。由于黑米含有的淀粉较多，容易引起腹胀，所以不能过量食用，避免增加胃肠负担。肠梗阻患者不适宜吃黑米，会加重病情。消化不良的人群也不建议吃黑米，会加重身体不适。

便秘患者可适当进行腹部按摩，增加饮水量，能够加速新陈代谢。还可以参加体育活动，比如跑步、跳绳、健美操等，也有助于增强体质。如果病情没有得到缓解，要及时到医院就诊。