情绪烦躁怎么调整

情绪烦躁的时候容易产生焦虑、紧张、坐立不安、想发脾气等症状，可以采用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法进行调整，让自己冷静下来。

1、心理自我暗示法：

要采用一种积极的方法来告诉自己，让自己明白情绪烦躁的事情是正常现象，要冷静下来才能更好的处理事情。

2、目标转移法：

去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让情绪得到适当的缓解。

3、思想交流法：

可以找一位比较谈的来的亲人或者朋友去诉说令自己烦躁的事情，一般表达出来了之后人的情绪烦躁会得到缓解，同时令自己烦躁的事情也可能会得到解决。

4、运动释放法：

就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如跑步或者瑜伽运动，让自己全身放松下来。

如果不能通过上述几种方法缓解，就需要及时就医，医生会根据情绪烦躁的程度给患者相应的治疗建议及治疗方法。