小孩补钙吃什么

儿童补钙是成长过程中的重要环节，关系到骨骼发育和身体健康。补钙的方式多种多样，主要通过食物和药物两种途径。

一、食物补钙是首选

食物中的钙质来源广泛，且更易被人体吸收。以下是一些富含钙质的食物：

1、乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，不仅含钙量高，而且易于消化吸收。

2、豆制品：豆腐、豆干、豆浆等，含有丰富的植物性钙质。

3、水产品：虾皮、海带、紫菜等海产品，以及河虾、鱼类等，都是优质的钙质来源。

4、坚果和种子：如黑芝麻、花生等，也含有一定的钙质。

5、绿叶蔬菜：虽然含草酸较多，影响钙的吸收，但焯水后仍可提供一定的钙质。

二、药物补钙为辅助

当食物补钙无法满足需求时，可考虑药物补钙。常见的儿童补钙药物有：

1、葡萄糖酸钙：液体钙形式，易于吸收，适合儿童服用。

2、碳酸钙：常用于治疗骨质疏松，也适用于儿童补钙。

3、鱼肝油：富含维生素A和D，能促进钙的吸收。

在补钙的同时，增加户外活动，多晒太阳，有助于皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收。总之，儿童补钙需结合食物与药物，确保钙质摄入充足且均衡，以助力孩子健康成长。