面对晚睡早醒、醒后难以再入睡的睡眠障碍问题，可以通过多种方式来进行科学应对。如建立良好的睡眠习惯、尝试非药物治疗方法，在必要时，可寻求专业医疗帮助，包括药物治疗。
1、建立良好的睡眠习惯
是改善睡眠质量的基础。这包括保持规律的睡眠时间，即使在周末或假期也要尽量保持一致。睡前应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。同时，创造一个安静、舒适的睡眠环境，如调整合适的室温、使用柔和的灯光等，都有助于提升睡眠质量。
2、非药物治疗方法
对于轻中度睡眠障碍患者尤为适用。认知行为疗法（CBT-I）是其中的一种，它通过改变患者对睡眠的不良认知和行为习惯，帮助患者重建健康的睡眠模式。此外，放松训练如深呼吸、瑜伽等，也能有效缓解睡前紧张和焦虑，促进深度睡眠。
3、药物治疗
当非药物治疗效果不佳时，患者可在医生指导下考虑药物治疗。治疗睡眠障碍的药物种类繁多，包括苯二氮卓类药物如地西泮，非苯二氮卓类药物如唑吡坦，以及褪黑素受体激动剂等。这些药物各有特点，适用于不同症状和程度的睡眠障碍。重要的是，患者必须遵医嘱用药，不可自行调整剂量或停药。
除了上述方法，保持良好的生活方式也对改善睡眠至关重要。定期运动、均衡饮食、减少咖啡因和酒精的摄入，都能在一定程度上帮助改善睡眠质量。若睡眠障碍持续严重，影响日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
