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• 有氧运动锻炼的频率有哪些

  有氧运动的频率对于初学者来说，建议一周3到5次，时间不宜太多，因为需要给你的膝关节，有一个充分的休息时间，然后累计的时间，我就建议你每次锻炼5到10分钟，一周下来的话，也就是半小时左右，就差不多够了，然后通过这样的锻炼方式之后，自己的膝关节逐渐适应了，就开始往100分钟跑，一周累计的时间100分钟，然后再往后就是150分钟，这样的靠，基本上到了每周累计150分钟，并且稳定的长期保定，长期的稳定保持在这个水准，对您的膝关节来说，已经能够得到一个足够的康复标准了，然后虽然时间是这个时间，但是还要注意频率和强度。强度的话，对于这种我刚才说的自行车，这种蹬踏的康复自行车，或者是固定自行车，它都有一些强度的控制，有1到10级不等，我们在最初训练的时候，大概是从0级，甚至是0级、1级开始，一级一级往上跳，一般不过不了6级差不多就够了，他们健身和运动员，有时候会选择8到10级，但是咱们普通人群，我觉得在0到五六级就足够了，有了这样的一个训练成果，保证自己的频率在慢慢地增加，然后通过在运动过程中，观察自己的膝关节有没有不适，那么我们就维持在一个适合在自己的水平，那么对于你的膝关节来说，对于疼痛的缓解，都是非常有帮助的。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 16453次

• 肩周炎的功能锻炼方法

  肩周炎本身它是一个，也叫冻结肩，也叫五十肩，本身它是以肩关节疼痛，和运动功能受限，为主要的一个表现。因此在治疗的同时，功能锻炼，也是具有很好的一个作用的，在他疼痛，尤其在他疼痛期过后，在他恢复期的时候，是更要注重一个锻炼的方法，首先我们一个主动锻炼方法，主动锻炼方法就是，肩关节它有三个方向，一个是向对侧肩膀，一个是向上，一个是向后，让患者自己主动去锻炼。像摸肩、爬墙后背手，如果他主动锻炼不行，可以配合上，让别人给他被动拉伸，这样能够增加他运动的一个幅度。再同时呢，我们可以给他加上一些针灸也好，理疗也好，减轻他运动后产生的疼痛，和局部的水肿，这样他恢复的就比较快一些。

  

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  霍则军 主任医师北京大学第三医院

  2020-04-03 4762次

• 锻炼心肺功能的运动
  一，练习深呼吸。深度吸气让吸入肺部的气在肺部停留几秒钟再深度呼出，这个重复性的动作让肺部有利扩张收缩加剧而组织的收缩能力。二，慢跑和快走。这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群，经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。三，游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条的速型也很好。四，跳绳。锻炼心肺跳动的强度，不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗，全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟就可以达到效果。
  语音时长 1:23”
  鞠延玲 副主任医师锦州市中心医院

  2018-10-04 29704次

• 锻炼心肺功能
  锻炼心肺功能的方式是很多的，首先建议要养成良好的生活方式饮食习惯睡眠习惯等，锻炼心肺功能的运动可以做深呼吸，深度的吸气让吸入肺部的气在肺部停留几秒钟再深度呼出，这个重复性的动作，让肺部有力扩张，收缩，加剧而组织的收缩能力。第二可以选择慢跑或者是快走，这是一些锻炼者比较偏爱的活动但是还是要因人而异，选择适合自己的运动，有些人不适合进行剧烈的运动，一般来说经过十分钟左右能够明显感觉到体内的热量在升温，可以进行游泳，游泳使四肢和身体完美的配合，不仅对于心肺有好处，对腹部的收缩身条的塑型，也具有很好的辅助作用，同时跳绳也是锻炼心肺的跳动强度。
  语音时长 1:32”
  张玥 主任医师锦州市中心医院

  2018-11-23 9708次

• 怎么锻炼心肺功能
  病情分析：如果想要锻炼心肺功能，可以通过有效有氧运动进行锻炼，能够很大程度的提高心肺功能。可以骑自行车，游泳，跑步，爬山，爬楼梯，但是必须坚持每周运动三到四次，每次不少于30分钟。还可以打太极，跳舞，慢走，每次时间也应在30分钟以上。意见建议：平时生活中，也要注意保持良好的心态，学会放松心情，不要给自己太大的心理压力，保持心情愉快，也会促进心肺功能的改善。
  肖明 主任医师山东省立第三医院

  2020-08-19 1803次

• 心肺功能检查有哪些
  病情分析：这些检查的项目要因人而异，根据你个人的需求来决定，一般来说常见的检查项目包括有胸部CT的平扫，心脏的彩超。胸透，拍胸片，肺活量的检查等。意见建议：具体的要根据你的一些症状，在临床医生的指导下进行一些相关的检查，平时的时候就要养成定期检查身体的好习惯。
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2019-05-07 1702次

• 锻炼心肺功能的运动
  一，练习深呼吸。深度吸气让吸入肺部的气在肺部停留几秒钟再深度呼出，这个重复性的动作让肺部有利扩张收缩加剧而组织的收缩能力。二，慢跑和快走。这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群，经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。三，游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部
  杨士伟 主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2022-01-24 117次

• 在家锻炼心肺功能最佳运动
  一般情况下并没有具体的在家锻炼心肺功能的最佳运动，如果想要在家里锻炼心肺功能，可以通过打乒乓球、打太极拳、跳绳等运动达到效果。1、打乒乓球：一般在打乒乓球时，通常可以调动情绪，并且还能够提升反应能力。同时运动量比较大，在锻炼一段时间后，通常可以促进机体出汗，同时也可以促进心脏跳动，锻炼心肺功能。2、
  李博 主治医师浙江大学医学院附属第一医院

  2023-03-29 0次