腰部不适怎么办

腰部不适可以通过冷热交替敷腰、腰部按摩、练习腰部运动等方式来缓解。

一、冷、热交替敷腰：

如果是因为运动而导致的腰部不适，可以做一些交替的冷热敷，以促进血液循环，帮助肌肉修复，缓解腰部不适的症状。冷热敷的时候，可以先把冰块裹在毛巾上，冷敷腰部15分钟，再用热毛巾热敷腰部15分钟，建议每次循环两到三次，可以缓解腰部不适的症状。

二、腰部按摩：

由于久坐久站、过度劳累等原因导致腰部不适，可在穴位上按摩委中穴、承山穴、肾俞穴等穴位，或对腰部不适点按摩，一直到出现酸胀感为宜，坚持做按摩能缓解腰部不适症状。

三、练习腰部运动：

早上起床后可以做些活动，让腰部的神经活动起来，对腰痛有很好的刺激，可以缓解腰部不适等症状，下午还可以做倒步走、骑自行车、收缩腹肌、伸展腰肌等运动来缓解腰部不适。