锻炼pc肌就是收缩肛门吗

锻炼PC肌并不是指收缩肛门,PC肌是指由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,这条肌肉称为耻尾肌。而收缩肛门的意义在于收缩肛门括约肌。由于耻尾肌于肛门括约肌联系比较紧密,所以锻炼时会产生连带效应。严格意义上来讲,二者绝不相同。

如何感觉严格意义上的PC肌,首先应坐在便盆上或者站立状态时,两腿分开排尿,中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。

平常锻炼PC肌肉可以选择波浪式锻炼法,躯体保持坐姿状态,缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后逐渐放松。中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松,这样不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微向外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作交替进行。

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