首先，在思想上应该有足够的信心和应对各种现象的精神准备，这是保证疗效的基础。
第二，下午和晚上不喝茶，上床前三十分钟停止脑力活动，也不抽烟，做好睡眠准备。
第三，上床前不要给自己任何暗示，比如说我今晚可能会睡不好，今晚不要失眠之类的想法，上床后也不要强迫自己快点入睡，
第四，上床以后如果感到脑子特别的清醒毫无睡意，就立即起床工作，直到感到疲倦，再关灯上床，
第五，上床以后如果出现倦意，但是脑子还是老是想一些事，摆脱不了就随它去，尽量保持平静，一般这时想的都是一些比较零碎片段的故事，就不要去把它们联系起来，更不要去思索为什么是那样不是这样，如果中间思路断了，而且不要去想，更不要强行回忆或者是思索复杂的问题。
第六，上床以后把身体摆放认为最舒服的一个姿势，双眼轻闭，深深的呼吸让全身肌肉放松，眼睛可以注视的某一个点，轻轻的提示自己手臂沉重，下肢腿沉重让自己慢慢的进入梦乡。
第七，就是每天定时的起床，开始的时候起床时间可以早一点，比如规定早晨五点，到时候一定要起床，即便是被闹钟叫醒了，当时仍然感到昏昏沉沉也要立即起床。
第八，就是治疗期间不要午睡，早起可以喝浓茶一杯，如果有午睡的习惯，中午又可以做一些轻微的劳动。
第九，是晚上入睡后或中途醒了也不要睁眼，轻轻的翻个身不要看表，继续按照放松的方法进行放松。
