（1）睡眠时相延迟综合征的时相治疗。时相治疗是以逐渐推迟睡觉时间为基础的，每个睡眠觉醒周期推迟约3小时，一直持续至睡眠开始时间顺延至本人认为合适的上床时间为止。每一次睡眠最多允许7~8小时，其他时间不允许打睡。
如果个体严格遵从起床时间，时相治疗常常是有效的，但此时的睡眠觉醒周期不允许被延迟。如果个体到很晚未睡，如参加晚会等，则问题可能再现，因为已经建立的睡眠觉醒周期被打乱，需要重复时相治疗。该法的主要缺陷是，在于日间的工作与生活易被破坏，需要有几天不受干抗的睡眠，因此需要对工作或照料孩子做出适当的安排。
另有一种替代性的、对于工作与生活干抗比小的方法，即在周末有一个晚上让患者整晚醒着，然后要求其次日晚比平常早睡90分钟。基本要点是每次睡眠最多不超过7~8小时，其他时间不允许打睡。告知患者在本周余下的几天中都在这一时间上床。这种方法可每个周末重复，既不会像前一种方法那样导致5~7个工作日受损，又能够保持睡眠起始时间的前移。
（2）睡眠时相提前综合征的时相治疗。许多患者每晚提早3小时上床，采用时相治疗直到睡眠周期提前至正常上床时间，这种治疗方法是有效的。例如，如果患者平时是20：00上床睡眠，在治疗第一晚17：00上床，第2天14：00上床，以此类推，直至达到合适的睡眠时间。但实施较困难，尤其是在经常有睡眠时相提前的老年人。
