晚上睡不着，白天也不困

晚上睡不着，白天也不困，可能是由多种因素导致的睡眠问题。首先，需要排除身体疾病的可能性，如失眠症、焦虑症等。如果身体无异常，可以从以下几个方面进行调理：

1.调整作息时间：尽量保持每天固定的入睡和起床时间，帮助身体建立规律的生物钟。

2.改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3.放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，避免过度使用电子设备。

4.饮食调整：避免晚上摄入咖啡因、酒精和大量液体，以免影响睡眠质量。

5.增加白天活动量：适当进行运动，尤其是在户外活动，有助于提高晚上的睡眠质量。

如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠问题，建议寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以根据具体情况提供更详细的建议和治疗方案。记住，良好的睡眠质量对于身心健康至关重要，需要耐心和持续的努力来改善。