减肥最有效的运动

概述：

减肥最有效的运动是有氧运动，例如脚踏车、慢跑、跳绳、游泳、打乒乓球、打太极拳等，均是非常有效的减肥运动，有氧运动可以消耗体内多余的热量，达到减肥和降脂的作用，运动也需要根据个人的身体素质与状态以综合运动项目、运动时间、运动强度、运动频次，合理制定个人的运动计划，并且必须循序渐进，持之以恒才能达到减肥的目的。

对症用药建议：

最好的减肥方式是通过运动以及合理的饮食习惯来保持的。减肥最好不要使用减肥药，有些减肥药只是暂时脱去水分。过一段时间水分补充后仍旧没达到任何效果。建议平时早饭要按时吃，而且不要经常吃油炸食品，吃点清淡的。午饭一定要吃好。晚饭要在七点半之前吃，过后不要吃夜宵。每天需要吃水果还要适当的参加体育锻炼，这样就能让减肥达到很好的效果。

饮食注意：

减肥饮食注意:

1、不暴饮暴食，按时吃饭，每餐七成饱。

2、以清淡饮食为主，多吃低热量、低脂肪、低蛋白、低盐食物，如黄瓜、西红柿、洋葱、苦瓜、茄子、菠菜、洋葱、苦菊、豆腐及豆制品、纯奶及奶制品、鱼、瘦肉等。

3、多吃含糖分低、水分多的水果，如苹果、猕猴桃、草莓、樱桃、梨、橙子、柚子等。最好餐前或两餐之间吃。

4、少吃油炸、甜腻、刺激性食物，如蛋糕、排骨汤等。

以上内容仅供参考