失眠者如何进行自我心理调适？

因为心理社会因素是失眠的主要原因之一，所以做好心理自我调适对改善睡眠非常重要。

一，保持乐观，知足常乐的良好心态。对于社会竞争和个人得失有一个充分的认识，避免因为挫折而导致心理失衡。

二，建立有规律的一天的生活制度，保持正常的睡眠觉醒节律。

三，创造有利于入睡的条件反射机制。比方说睡前半个小时洗洗热水澡，泡泡脚，喝杯牛奶等等，只要长期的坚持，就会建立起入睡条件反射。

四，白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。

五，养成良好的睡眠卫生习惯。你比方说保持卧室清洁安静，远离噪音，避开光线刺激等等，避免睡觉前喝茶饮酒等等。

六，自我调节自我暗示。可以玩一些放松的活动，也可以反复的计数等等，有的时候稍微放松反而能够加速入睡。

七，限制白天的睡眠时间。除了老年人白天可以适当的午睡或者是打盹片刻意外，应该避免午睡或者是打盹，否则会减少晚上的睡意和睡眠的时间。