腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性、损伤性炎症，临床症状多表现为腰部酸痛、胀痛，劳累时加重。恢复训练动作有臀桥动作、平板支撑动作、旋腰转背动作、五点支撑动作、飞燕式动作等。
1、臀桥动作：
主要通过仰卧位完成，双膝并拢或不并拢，两脚后跟踩在床面或瑜伽垫上，将臀部抬高，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰肌劳损的不适症状。
2、平板支撑动作：
在锻炼时患者主要呈俯卧姿势，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，无需上下撑起运动，可以有效锻炼腰部的力量，减少上述不适症状的出现。
3、旋腰转背动作：
患者需保持站立姿势，双手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时身体由左向右扭转，头也随之向后扭动，呼气时由右向左扭动，可连续进行，能辅助缓解上述情况导致的不适感。
4、五点支撑动作：
患者平卧后，双腿屈曲略宽于肩，用头、双肘、双脚撑起身体，将臀部缓慢抬高至可以承受的位置，保持5-10秒，也能够缓解腰肌劳损症状。
5、飞燕式动作：
主要通过俯卧位完成，患者可趴在床上或瑜伽垫上，将手和脚同时抬离床或瑜伽垫，并在空中停留1-2秒来强化锻炼效果，可以辅助缓解上述不适情况。
建议出现不适症状时，及时去医院就诊。
