更年期女性的注意事项

一、适量摄取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎类，碳水化合物是提供热量的来源，过甚则转化为脂肪储存起来。

二、养成良好的饮食习惯，不要偏食，粗细搭配，避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪，多了会使身体过胖，加重心脏的负担，并发生动脉粥样性变化，按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

三、增加蛋白质类食品。在人体所需的二十多种氨基酸中，有八种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品蛋瘦肉鱼类和大豆中获得，这类食物可以有效缓解更年期不适。

四、补充维生素类食物。维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中，由于25%的更年期妇女患有骨质疏松谷蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要，乳类含钙最丰富，又极易被吸收利用，养成每日饮用一到两杯奶的习惯，对防止更年期骨折很有帮助。