通常没有哪3个动作缓解肩颈不适的说法。可以通过做扩胸运动、转动颈部、平躺伸直手臂、耸肩、颈部自我按摩等方法来缓解肩颈不适。
1、扩胸运动：
长期伏案工作，会导致颈椎的生理曲度发生改变，诱发颈椎病。通过做扩胸运动能增加胸部的活动范围，也可以增强颈肩部肌肉的力量，改善局部的血液循环，有助于缓解颈椎病引起的颈肩疼痛和僵硬等不适症状。
2、转动颈部：
长期低头看手机会导致颈肩部肌肉长时间处于紧张的状态，可引起酸痛感。转动颈部能够加快局部血液运行的速度，对缓解颈肩不适有一定的帮助。
3、平躺伸直手臂：
长时间搬重物可能会导致颈肩部肌肉痉挛，引起颈肩疼痛。平躺式伸直手臂，能够使肌肉放松，有助于改善症状。
4、耸肩：
肩关节和颈椎部位持续疲劳，会导致局部肌肉产生大量的乳酸，乳酸堆积可引起酸痛感。经常做耸肩的运动，可促进局部血液循环，在一定程度上能缓解肌肉疲劳引起的不适症状。
5、颈部自我按摩：
若患有肩周炎，炎症刺激也可引起肩部疼痛、活动受限等症状。用手轻轻地对局部进行按摩，能够加快炎症的吸收，可缓解症状。
在患病期间，应该注意休息，避免过度劳累，也要注意保暖，天气转凉时，及时增添衣物，以免影响病情的恢复。
