主要是以做深蹲训练或者是膝盖弯曲等进行大腿肌肉的训练,下面我给大家做详细的介绍。通常做深蹲训练,这是一种典型的常见的大腿训练,它可以锻炼后腿肌腱和前腿的四头肌,如果现在不在常规的训练中,那就马上把变成了常规的训练。
进行深蹲可以负重或者是使用杠铃或者是哑铃增大难度,双脚分开略宽于肩部直立,脚趾朝前,膝盖不要僵硬,如果使用哑铃,双手拿起,然后保持姿势下蹲。把哑铃放在自己的腿后跟,而不是自己的前脚掌处。
当然膝盖的弯曲,颈部倾向于后下方,就好像坐在椅子上一样,直到自己的大腿和地面平行,然后慢慢的回到站立的姿势,连续重复这个过程十五次,休息一会儿,再做两次即可。