怎么才能控制食欲

通常可以通过饭前多喝水、按摩、转移注意力、调整饮食、手术控制等方法控制食欲。如有不适症状，需及时就医治疗。

1、饭前多喝水：

吃饭之前可以适当的喝一些水，水能够很好的增加饱腹感，从而有利于控制食欲。

2、按摩：

可以用食指和中指的指尖按压中脘穴，该穴位于胸骨下端和肚脐连线的中点，在10秒内做30下，按摩此穴可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

3、转移注意力：

想吃东西的时候，可以做一些感兴趣的事情来转移注意力，如画画、唱歌等，从而使食欲得到抑制。

4、调整饮食：

吃饭的时候可以多吃一些粗粮，如燕麦、玉米等，粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，从而控制食欲。

5、手术控制：

若过度肥胖的人群想要控制食欲，可以在医生的操作下通过胃切除术，切除一半或部分胃，也能有效控制食欲。但是手术存在一定的风险，需谨慎选择。

想要很好的控制食欲，主要还是靠患者自己的自制力，同时避免接触爱吃的食物，慢慢的就能很好的控制食欲。