跑步时要注意以下几种正确的方法:

跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步的时候人体对氧的需氧量增加,如果跑步只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需氧量,此时就要使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量来满足人体对氧的需要。其结果是呼吸肌会较快的产生疲劳,反而影响氧的供应,因此人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节律,适当张口协助鼻进行呼吸。

研究表明,兼用口鼻呼吸,肺的通气量可由只用鼻呼吸的80升/分钟增加至173升/分钟,并且因呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔还可以辅助散发运动中体内产生的热量,但是在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大,这样可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸肌和肺的不良刺激。

以上内容仅供参考

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