跑步减肥的正确方法

1.注意变换步伐，先大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧身体的脂肪，起到更好的减肥效果。

2.跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以跑步减肥一定要保持跑步三十分钟以上，尽量慢一些跑，跑的时间久一些。

1、跑步前做热身运动。避免在运动时肌肉拉，运动后肌肉酸痛。

2、别跑的太快。剧烈的快速跑并不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，可能出现运动性低血糖以及运动能力降低等现象。

3、跑完后做放松运动。运动后的缓和运动能够平缓过速的心率，放松周围肌肉。

4、跑完后体温、心率恢复正常后再做其他事情。

减肥三分靠运动，七分靠饮食。所以跑步减肥的同时，科学的饮食也是非常重要的。一定要少吃多餐，注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、鱼、蛋、豆类和豆制品，尽量不吃糖和高热量的食物。如果因为控制不住摄入的热量，则很有可能让跑步的辛劳白白浪费。

跑步之后，人体的卡路里会大量消耗，会有饥饿感，这时候必须吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时，热量含量不得超过150卡路里。

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