每天3分钟平板支撑多久会瘦

每天3分钟平板支撑，坚持1至3个月可助瘦身。

平板支撑作为一种有效的核心力量训练方式，近年来备受健身爱好者的青睐。每天进行3分钟的平板支撑锻炼，通常在持续1个月到3个月后，锻炼者会看到身体逐渐瘦下来的效果。然而，这一过程的实现并非单一运动的结果，而是多方面因素共同作用的体现。

平板支撑能够锻炼到大臂肌肉和核心肌群，包括腹横肌、腹直肌等，这些肌肉的增强会提高基础代谢率，使得身体在静息状态下也能消耗更多热量。其次，正确的平板支撑姿势要求腹部和臀部收紧，这有助于燃烧腰腹部的脂肪，特别是对于想要瘦肚子和手臂的人群效果显著。

但要想成功瘦身，还需注意饮食调整，应增加新鲜蔬果的摄入，减少高热量、高脂肪食物，以控制热量摄入。还可配合其他运动。如跑步、跳绳等有氧运动，能进一步促进脂肪燃烧，要保持良好作息。充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。