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• 如何运动减脂

  首先，运动的时间。运动时间的一般来说，我们认为运动四十分钟以上，身体内的脂肪才开始消耗，所以说在运动的时候，不能浅尝辄止，一定要达到一定的时间。至少得达到四十分钟以上，一般我们建议运动一个小时左右，当然有些人长时间的不运动，上来就运动一个小时，那受不了，所以说得有个适应期。刚开始的时候，可以运动半个小时，慢慢适应，才能逐渐增加时间。再一个，运动的时候，大家可以选择，自己比较爱好的运动。通过这种运动，慢慢起到减脂的效果，不能两三天就坚持不下去了。再一个，就是运动的时候一定要注意，别运动完了之后狂吃，同时要注意饮食的控制，两者结合才能起到最佳的效果。

  

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  李广学 副主任医师北京大学人民医院

  2020-03-04 19625次

• 如何减脂减重

  主要有以下几种方式：第一个，通过非手术的方式。非手术的方式就是两方面，第一是运动，第二是饮食。运动一定得有一定的量和时间，至少达到运动四十分钟之上，才能够开始减脂，所以我们建议，每次运动要达到一个小时，才能起到效果。饮食控制的时候，建议减重期间，少吃高碳水化合物、高脂、高盐、高油之类的，比如说炸油饼、炸油条或者红烧肉、糖醋里脊。建议多吃一点，富含优质蛋白质的，以及蔬菜类的，比如牛肉、蔬菜，当然水果可以吃，但是不建议吃特别甜的，因为含有比较高的糖分。第二个，就是手术的方式。第一，就是减重手术，主要是通过胃部缩小，从而摄入的能量减少，从而起到减轻体重的目的。另外整形的手术，主要是起到塑形的作用，减轻体重的作用很小。所以说大家不要，过多的纠结整形抽脂减重，这个不太合适。

  

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  李广学 副主任医师北京大学人民医院

  2020-03-04 20136次

• 如何快速减脂
  快速减脂的方法大致有以下几个方面：1、控制饮食，饮食的控制对于快速减脂是非常必要的，主要是控制饮食的量，尤其是主食的量，每顿餐主食应该小于二两并且以粗粮为主，多选用一些玉米，高粱米，小米这样的粗粮。2、运动控制，主要是进行一些有氧的运动并且长期的坚持能够有效快速的减脂，比如我们在日常生活中可以进行游泳，爬山，骑自行车，跳绳这样的有氧运动。3、快速减脂我们也可以服用一些国家认证的正规减肥药物，比如临床上可以应用奥利司他胶囊。所以，通过以上几点分析，快速减脂需要饮食运动和用药综合的进行治疗。另外，也可以应用一些中医的理疗方法，比如埋线减肥或者针刺减肥以及刮痧，拔罐等等。
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  周喜玉 主治医师辽宁中医药大学附属医院

  2019-11-25 78019次

• 怎样快速减脂
  快速的减脂主要包括以下几个方面，其中主要有饮食的控制、运动的坚持、药物的应用以及中医理疗方法的应用，大致以下几个方面：第一、饮食的控制。主要是以清淡饮食为主，避免吃过于油腻、过于辛辣、刺激以及煎炸类、烧烤类、大肉类，这样的食物都不适合减肥、减重的人群食用，应该以清淡饮食为主，多吃一些绿叶的蔬菜，配合少量的粗粮。第二、运动的坚持。坚持有氧运动能够有效快速的减脂，而有氧的运动包括骑自行车、游泳、爬山、跳绳等等。第三、药物的应用。主要是应用一些减肥药物，比如临床上比较常用的奥利司他或者伴有肥胖症的Ⅱ型糖尿病患者也可以应用二甲双胍或者利拉鲁肽注射液皮下注射。第四、中医理疗方法的应用。主要是应用一些能够清热利湿、排油排脂的方法，比如刮痧、拔罐、针刺、埋针疗法等等。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
  语音时长 01:41”
  周喜玉 主治医师辽宁中医药大学附属医院

  2019-11-26 19665次

• 什么运动减脂
  病情分析：跳绳，波比跳，开合跳，户外瑜伽，拳击，打篮球，游泳，跳舞，跑步，骑自行车，登山等运动都可以减脂。患者要根据自身情况，选择适合自己的运动。意见建议：在运动的同时，要严格控制饮食，可以吃一些燕麦，小米，糙米，荞麦，玉米，山药，豌豆等食物，不能只吃粗粮，要粗细搭配，合理饮食。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-12 2403次

• 哪些运动减脂
  病情分析：减脂的运动有快步走，每天走一万步左右，对于老年性患者走七八千步也可以。还有跳绳，波比跳，开合跳，卷腹等运动。意见建议：患者平时做什么运动都可以，只要你喜欢，只要运动以后微微出点汗，当你觉得身体轻松舒服，这个运动量就可以，不需要做很剧烈的运动。清淡饮食，不吃辛辣刺激性食物。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2020-02-01 1203次

• 怎样快速减脂
  快速的减脂主要包括以下几个方面，其中主要有饮食的控制、运动的坚持、药物的应用以及中医理疗方法的应用，大致以下几个方面：第一、饮食的控制。主要是以清淡饮食为主，避免吃过于油腻、过于辛辣、刺激以及煎炸类、烧烤类、大肉类，这样的食物都不适合减肥、减重的人群食用，应该以清淡饮食为主，多吃一些绿叶的蔬菜，配合
  孔维萍 主任医师中日友好医院

  2022-01-29 6366次

• 如何快速减脂
  快速减脂的方法大致有以下几个方面：1、控制饮食，饮食的控制对于快速减脂是非常必要的，主要是控制饮食的量，尤其是主食的量，每顿餐主食应该小于二两并且以粗粮为主，多选用一些玉米，高粱米，小米这样的粗粮。2、运动控制，主要是进行一些有氧的运动并且长期的坚持能够有效快速的减脂，比如我们在日常生活中可以进行游
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 89次