常年便秘怎么办

概述：

便秘是现代人常见的高发病率。随着社会的发展，人们的压力越来越大。长期熬夜使人的生物钟紊乱，很多人都有便秘问题，1、增加纤维素，增加纤维素这是解决便秘的常用方法。患者应注意良好的饮食习惯。例如，吃更多的全谷物、水果和新鲜蔬菜。 2、放松，因为现代人的压力，它也是便秘的常见原因。当张力或压力太长时，患者心跳会很快，肠子会停止蠕动。事实上，这是一种对抗或逃避的机制。 3、不要用力过度，有些便秘患者在患病时会出现大便用力过度的情况，这会使便秘问题更加严重，而且可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。

如何预防：

便秘是现代生活常见的问题，怎么样才能防止便秘的产生？1、每天养成固定的如厕时间。每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。2、保持愉快的心情。烦躁的心态也可导致便秘，要合理安排自己的工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持积极乐观的心态对防止便秘也有不错的作用。3、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促进便意。

饮食注意：

合理的饮食是至关重要的，能有效防止便秘的产生。1.早上空腹喝蜂蜜水（用温开水或冷水调服）； 2.晚上睡前做腹部按摩运动（很简单，用手掌在腹部以顺时针和逆时针方向画圈按摩各50圈），目的是促进肠道蠕动； 3.早上按时排便，即使不想解也得去蹲上几分钟（几分钟就行，时间不能太长，也不能太用力，否则会引发或加重痔疮）； 4.多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃粗纤维的食物，多喝酸奶多喝水。 5.最后，良好的饮食习惯和合理的运动也是非常重要的。

以上内容仅供参考